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老年人冬季晨练需要注意什么
2018年11月14日 09:49来源:中国庆元网 作者:

  据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10倍~20倍,耗氧量占全身耗氧量的20%~50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张,可以使老人消除疲劳,使头脑清醒、思维敏捷。

  不宜“空”

  晨起血流相对缓慢,血压、体温偏低,且经过一夜的消化,腹中空空。故晨练前应适当喝点热饮,如牛奶、蛋汤、?#33735;?#21644;稀粥等,以补充人体水分,增加热量,加速血液循环,可防止心脑血管意外的发生。

  不宜“早”

  早晨气温低、雾气重、温度大,易患感冒、气喘、“老慢支”?#22836;?#24515;病等,还会使病情加重。故老年人宜在太阳初升后外出锻炼,这时的空气才真正清新。

  不宜“激”

  老年人体质较弱,适应能力差,故运动不?#24605;?#28872;,要量力而行,循序渐进,适度为宜。可多作些低运动量和舒缓?#33041;?#21160;,如散?#20581;?#24930;跑、打太极拳、做健身操、舞剑等。?#23548;?#35777;明,老年人作激?#20197;?#21160;容易诱发心肺疾病,不利于身心健康。

  不宜“露”

  大清早去户外活动,要选择避风向阳、温暖安?#30149;?#31354;气新鲜的旷野或有草坪的地方锻炼,不要顶风跑,更不要未锻炼先脱衣露体,以免着凉感冒。

  不宜“急”

  即不作无?#24613;?#30340;锻炼。因老年人早晨起床后,肌肉松驰,关节、韧带僵硬,锻炼前应先做?#24613;?#27963;动,如甩甩?#30452;郟?#36731;揉躯体,扭扭腰肢,活动活动关节,放松肌肉,待热身后再进行锻炼,防止行运过?#20493;?#35825;发意外伤害。

  不宜“猛”

  即猛蹲、猛立、猛回头。一般来说,老年人多有不同程度的脑动脉?#19981;?#39640;血压、高血脂、颈椎骨质增生等症,大脑供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回头向后看,会使大脑供血不足而出现眩晕、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状,甚至会骤然昏倒。因此,老年人锻炼时速度要慢,动作要缓,?#24515;?#29467;蹲、猛立、猛回头,以免发生意外。

  另外,老年人晨炼前要进食应以松软、可口、温热的食物为宜,如热?#33735;?#28909;牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等和素炒胡萝卜丝,白菜?#24247;?#23567;菜,吃得既舒服又有营养。

    (编辑:方淑君)

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